A exposição excessiva ao sol pode causar problemas imediatos, como queimaduras, desidratação e insolação, além de efeitos que aparecem ao longo do tempo, entre eles envelhecimento precoce, lesões nos olhos e câncer de pele. No Rio Grande do Sul, os cuidados são necessários durante atividades na praia, em parques, áreas rurais, obras, lavouras, estradas e outros locais abertos.
A prevenção não depende apenas do protetor solar. A proteção mais eficaz combina evitar os horários de maior intensidade da radiação ultravioleta, procurar sombra, usar roupas que cubram a pele, proteger a cabeça e os olhos e manter a hidratação. Essas medidas devem ser adotadas mesmo quando o céu está nublado, porque a radiação ultravioleta continua atingindo a pele.
Quais problemas o excesso de sol pode causar
Os raios ultravioleta podem provocar danos agudos e cumulativos. A queimadura solar é um dos sinais mais conhecidos: a pele fica vermelha, quente, dolorida e sensível. Em casos mais intensos, podem surgir bolhas, inchaço e descamação. A queimadura não deve ser vista apenas como um desconforto passageiro, porque a repetição desse tipo de lesão aumenta o dano acumulado na pele.
A exposição prolongada em dias quentes também pode favorecer desidratação, exaustão pelo calor e insolação. Entre os sinais de alerta estão dor de cabeça, tontura, fraqueza, náusea, sede intensa, cansaço, confusão e alterações de consciência. A insolação é uma condição potencialmente grave e pode exigir atendimento de urgência.
O excesso de radiação ultravioleta ainda está relacionado ao envelhecimento precoce da pele, ao aparecimento de manchas e a lesões nos olhos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a radiação ultravioleta pode causar danos à pele, aos olhos e ao sistema imunológico. A exposição acumulada também é um dos principais fatores associados ao câncer de pele.
Evite o sol entre 10h e 16h
Uma das principais recomendações do Ministério da Saúde é reduzir a exposição direta ao sol entre 10h e 16h, período em que a radiação ultravioleta costuma ser mais intensa. Sempre que possível, atividades físicas, trabalhos ao ar livre, deslocamentos e momentos de lazer devem ser organizados para o início da manhã ou o fim da tarde.
Quando não for possível evitar esse intervalo, procure permanecer em locais protegidos, como áreas cobertas, marquises, toldos e sombras de árvores. A sombra ajuda a reduzir a exposição, mas não elimina totalmente a radiação refletida pelo solo, pela água, pela areia, pelo concreto e por outras superfícies. Por isso, deve ser combinada com roupas, chapéu, óculos e protetor solar.
O horário é uma referência geral. A intensidade da radiação também varia conforme a estação do ano, a altitude, as condições atmosféricas e o índice ultravioleta. Em atividades ao ar livre, vale consultar a previsão do tempo e os alertas de radiação e calor disponíveis nos serviços oficiais.
Como usar o protetor solar corretamente
O protetor solar deve ser aplicado nas áreas expostas da pele, como rosto, pescoço, orelhas, nuca, braços, mãos, pernas e pés. O produto também deve ser usado nos lábios, com protetor labial apropriado. A aplicação precisa seguir as instruções do rótulo e ser feita antes da exposição, respeitando o tempo de espera indicado pelo fabricante quando houver essa orientação.
Durante a exposição, a reaplicação deve ocorrer conforme a indicação do produto e sempre depois de entrar na água, nadar, secar-se com toalha ou transpirar intensamente. Mesmo os produtos classificados como resistentes à água não oferecem proteção permanente após o contato com água ou suor.
Para atividades prolongadas ao ar livre, é recomendável escolher um produto de amplo espectro, que ofereça proteção contra diferentes faixas da radiação ultravioleta, e utilizar fator de proteção solar adequado. O Ministério da Saúde recomenda atenção especial à proteção solar e, em orientações sobre insolação, indica o uso de FPS 30 ou mais. Pessoas com pele sensível, histórico de câncer de pele, muitas pintas ou uso de medicamentos que aumentam a sensibilidade ao sol devem buscar orientação profissional.
O protetor solar não deve ser usado para prolongar o tempo de permanência sob o sol. Ele é uma camada adicional de proteção, e não substitui a sombra, as roupas, o chapéu e os óculos de sol.
Use roupas, chapéu e óculos de proteção
Roupas de manga longa, calças, tecidos mais fechados e peças específicas com proteção ultravioleta ajudam a reduzir a quantidade de pele exposta. Em dias quentes, dê preferência a roupas leves, confortáveis e que permitam a circulação de ar. Para trabalhadores que permanecem muitas horas em áreas abertas, a proteção deve fazer parte da rotina de trabalho, e não ser usada apenas em dias de lazer.
Chapéus de aba larga protegem melhor o rosto, as orelhas e a nuca do que bonés comuns. Quando o trabalho ou a atividade exigir capacete, a proteção da cabeça deve ser complementada com medidas que cubram as áreas expostas, de acordo com as normas de segurança aplicáveis.
Os óculos de sol devem ter proteção comprovada contra radiação ultravioleta. Modelos que envolvem melhor as laterais dos olhos podem reduzir a exposição direta e a entrada de radiação refletida. Crianças também precisam usar proteção adequada, especialmente em atividades na praia, na piscina ou em locais com muita luminosidade.
Cuidados com crianças, idosos e pessoas vulneráveis
Crianças e adolescentes são mais vulneráveis aos efeitos da radiação ultravioleta, e queimaduras ocorridas na infância podem contribuir para o risco de problemas de pele no futuro. Bebês não devem ser expostos diretamente ao sol por longos períodos. Em qualquer idade, é importante combinar sombra, roupas, chapéu e protetor solar nas áreas que não puderem ser cobertas.
Idosos, pessoas com doenças crônicas, indivíduos com baixa imunidade e quem usa medicamentos fotossensibilizantes também precisam de atenção especial. Alguns remédios podem aumentar a sensibilidade ao sol e favorecer queimaduras ou reações na pele. A orientação deve ser confirmada com médico ou farmacêutico, sem interromper por conta própria nenhum tratamento.
Pessoas de pele negra também devem adotar proteção solar. A maior quantidade de melanina pode oferecer alguma proteção natural, mas não elimina o risco de queimaduras, manchas, danos oculares e câncer de pele.
Como evitar desidratação e insolação
Em dias de calor, a prevenção deve incluir ingestão regular de água. A necessidade pode aumentar durante exercícios, trabalhos físicos, deslocamentos longos e atividades realizadas sob o sol. Não espere sentir sede intensa para beber líquidos.
Roupas leves, pausas frequentes e permanência em locais ventilados ajudam a reduzir o risco de mal-estar. Exercícios e tarefas pesadas devem ser, quando possível, transferidos para os períodos menos quentes do dia. Bebidas alcoólicas podem favorecer a desidratação e devem ser evitadas durante a exposição prolongada ao calor.
Se uma pessoa apresentar confusão mental, desmaio, convulsão, dificuldade para respirar, pele muito quente, vômitos persistentes ou piora rápida do estado geral, é necessário buscar atendimento de emergência. Enquanto o socorro não chega, retire a pessoa do sol, leve-a para um local fresco e afrouxe roupas apertadas. Não ofereça líquidos a alguém desacordado ou com dificuldade para engolir.
O que fazer em caso de queimadura solar
A primeira medida é interromper a exposição e levar a pessoa para um local protegido. Banhos frescos, sem água muito fria, podem aliviar o desconforto. A pele deve ser hidratada conforme orientação profissional, e é importante beber água para ajudar na reposição de líquidos.
Não estoure bolhas, não arranque a pele descascada e não aplique produtos caseiros, álcool, manteiga, pasta de dente ou substâncias irritantes. Queimaduras extensas, com muitas bolhas, dor intensa, febre, sinais de infecção ou envolvimento dos olhos e do rosto precisam de avaliação em serviço de saúde.
Em crianças pequenas, idosos e pessoas com doenças crônicas, a busca por orientação deve ser ainda mais rápida. Medicamentos para dor ou inflamação só devem ser utilizados conforme orientação de um profissional, especialmente quando houver outras condições de saúde ou uso de remédios contínuos.
Observe sinais que podem indicar câncer de pele
A exposição solar repetida pode contribuir para o desenvolvimento de câncer de pele ao longo dos anos. É importante observar manchas, pintas ou feridas que mudam de tamanho, formato ou cor, coçam, sangram, descamam ou não cicatrizam.
O Ministério da Saúde orienta procurar avaliação médica diante de manchas pruriginosas ou descamativas, sinais que sofrem alterações e feridas que não cicatrizam em até quatro semanas. O diagnóstico é feito por profissional habilitado, geralmente com exame clínico e, quando necessário, outros procedimentos. Não tente diagnosticar ou tratar uma lesão por conta própria.
Checklist para se proteger do sol
- Evite a exposição direta entre 10h e 16h.
- Procure sombra e faça pausas em locais frescos.
- Use protetor solar nas áreas descobertas e reaplique conforme o rótulo, após água, suor intenso ou uso de toalha.
- Proteja o rosto, as orelhas, a nuca, as mãos, os pés e os lábios.
- Use roupas que cubram a pele, chapéu de aba larga e óculos com proteção ultravioleta.
- Beba água regularmente e reduza o esforço físico nos horários mais quentes.
- Mantenha os cuidados mesmo em dias nublados.
- Procure atendimento diante de sinais de insolação, queimaduras intensas ou lesões suspeitas na pele.
As orientações valem para todo o Rio Grande do Sul e devem ser adaptadas à duração da atividade, ao clima, ao local e às condições de saúde de cada pessoa. Em caso de dúvida, procure uma unidade de saúde ou orientação de um profissional habilitado.
Fontes: Ministério da Saúde — câncer de pele, Ministério da Saúde — insolação e Organização Mundial da Saúde — radiação ultravioleta.
